ポッコリお腹解消! 船のポーズにチャレンジ!

千葉市稲毛区にある女性専用・超少人数制ヨガスタジオ

HANON -波音-ヨガスタジオ

主宰 ヨガインストラクター

矢嶌純子です。

こんにちは♪
navasana-1 
 
「あんなポーズ、急に無理」

聞こえてきました、あなたの声!

でも、

ポッコリしていない

すらりとしたたお腹に

なりたいですよね!

薄着の季節にもなってきました。

少しずつ、チャレンジしましょう!!!
 
 

ポッコリお腹解消!
船のポーズ
のんびりチャレンジ

navasana+belt片足
伸縮性の無い

使い古しのベルトや

長さのあるタオルを準備しましょう。

 

①両足長座の姿勢をつくります。

②両足裏で透明の壁を押すように力強いイメージを作りましょう。

③左足の土踏まずにベルトかタオルをかけて、両端を左右の手でそれぞれ持ちます。

④左右のお尻で均等に、ヨガマットや床を押すようにします。

⑤同時に左足をベルトをかけた両手で持ち上げる姿勢になります。

※できるだけ、手の力に頼らないようにしましょう。

※「おへそ」が背面にいかないようにしましょう。

※「おへそ」を天井方向へ持ち上げてやる!その気持ちでいきましょう!

※上記の注意点を守ることで、骨盤の向きが整います!

⑥耳と肩の距離を開けるように意識してみましょう。

※肩が力んでいると、呼吸がしにくくなり、血圧の上昇につながります。

※主役は腕や肩ではありません。お腹です!
 
 
あ、難しいですか??

それなら、場所を変えましょう!
 

お湯を張った湯船です。

水分の浮力の力を借り、

腰にも負担をかけずに

ポーズを練習することができるんですよ!

 
 
「左足」を上げるトレーニングと同様に

「右足」を上げるトレーニングもスタートしましょう。
 

少しずつ、腹筋が作られていきますよ。

努力した分、結果が出ます!
 
 

今日はここまで!

続きは次回にしましょう。
 
 
【重要】

〇食後2時間以降にポーズの練習にチャレンジしましょう

〇ポーズの練習と合わせて、食生活も適切に!