前回ブログでは、
「正月太り」にアタック(`･ω･´)b
「ねじりのポーズ」を紹介しました。
・・・が。
「物足らなーい！！！」な
あなたへ、
更に効果的なポーズを紹介します(^▽^)/
スッキリお腹を目指す！
腹部ねじりのポーズ
①両足を伸ばして座り
②右足の膝を立てて
③左右のお尻でしっかりとマットを踏みしめます！
→これで左右対称に「背筋がピーン」と伸びやすくなるのです。
④右手を上げながら胸一杯に息を吸い込みましょう
⑤息を吐きながら、右手をお尻の後ろあたりにそっと下ろします
⑥息を吸いながら・・・
→お尻でマットを押す
→頭のてっぺんで天井を押す
→→「椎間板」を伸ばしましょう！！
→→「おへそ」もタテにぴよーんと伸ばすイメージで、内臓もタテに伸ばしていきましょう。
⑦息を吐きながら・・・
「椎間板」をねじります。
⑧ ⑥、⑦の手順を呼吸と共に繰り返して
→お尻に近い「椎間板」
→腰のあたりの「椎間板」
→胸のあたりの「椎間板」
→首のあたりの「椎間板」
床に近い「椎間板」から、徐々に頭に近い「椎間板」をツイストしていくのです。
「ねじりのポーズ」
安全な深め方
一度にたくさん「ねじろう」とするのではなく、
一つ一つの背骨と椎間板を意識しながら
✅下から上へ
✅徐々に少しずつ
✅息を吸うときに「椎間板」を伸ばす
✅息を吐くときに「椎間板」を絞る
自分の身体を労わり、
自分の身体が「無理しすぎていないか」耳をすませましょう。
心までデトックス！
ポーズに慣れてきたら
「呼吸」の音を聴いてみましょう。
息を吸うと・・・
鼻から新鮮な空気がエネルギーと一緒に身体へ入っていきます。
息を吐くと・・・
「ねじってデトックスしたもの」が鼻から流れ出ていきます。
呼吸と共にポーズを深めていくことで、
普段は気づかない
何気ない呼吸が
肺を大きく動かし、
からだ中に新鮮な酸素を行きわたらせ、
絶えず「デトックス」もしていることに気づくことでしょう。
ポーズを終えると、
心までスッキリしていませんか？
この「スッキリ感」
わたし、大好きなんです。
ヨガのポーズと呼吸は
✅全力疾走しなくても…
✅運動が苦手でも…
あなたへ「スッキリ感」をもたらします。
チャレンジ！
「ねじりのポーズ合掌付」
こんなのも人気です。
「ねじるポーズ（座位）」も色々あります。
こんなのとか…
HANONヨガスタジオでは
あなたの身体の様子をみながら
少しずつ少しずつポーズを深める方法を
1人ずつお伝えします。
ブログでは、
ポーズについて解説することに限界もあります・・・
🌸自分にピッタリ
🌸安全に
🌸効果を出す！
フルオーダーメイドのHANONのヨガで
「正月太り」
撃退しましょー(`･ω･´)b！！！
クラスの最初に「できないかも」と思っていたことも
クラスの終盤には「あら、できちゃった」な方
続出中なのですよ。
あなたの可能性を広げるヨガ
HANONにあります✨
☆☆☆重要☆☆☆
〇効果には個人差があります。
〇食後２時間以降にポーズの練習にチャレンジしましょう
〇ポーズの練習と合わせて、食生活も適切に！
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shanti
千葉市稲毛区にある女性専用・超少人数制ヨガスタジオ
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主宰 ヨガインストラクター
矢嶌純子
