ヨガのポーズを楽しんだ後
「筋肉痛になった～」
わたしも「あるある」です。
お家で自分で直ぐにできる
筋肉痛のケア、
見ていきましょう。
当日・翌日の筋肉痛
「太ももがーーー( ﾟДﾟ)」
「お腹がーーー( ﾟДﾟ)」
な、「ある特定の場所」の筋肉痛で
ヨガの当日や翌日の筋肉痛には
『アイシング』がオススメです。
『アイシング』は
氷を専用の袋か
チャック付きビニール袋（ジッ〇ロック的な）に
氷を入れて、
タオルで包み、
筋肉痛になっているところを冷やす
手当の方法です。
サッカーや野球など
スポーツ選手が身体の一部分を冷やしている様子は
お馴染みですよね！
運動やヨガ直後の筋肉痛は
程度に差がありますが
筋肉が炎症を起こしている状態です。
「筋肉痛」＝「筋肉の炎症」です。
「熱を持った痛み」は
「冷やす」のがオススメなのです。
また、バスタブに長く浸からないようにするなど
炎症を強めることを控えるようにするのも
オススメです。
さらに、
✅しっかり寝る
・・・いつもより長めに
✅お酒を控える
・・・脱水をまねく
・・・酔いやすい
・・・良質な睡眠を妨げる
✅良質のたんぱく質を取る
・・・カロリーが気になるときは「ゆでる」「蒸す」など調理法を工夫し、豚肉なども食べましょう！
など、心がけると
「疲れ」も取れるので
筋肉痛が治りやすくなりますよ！
翌日以降の筋肉痛
「温める」
「ほぐす」
…ってさっきと逆ですね…。
筋肉痛の部分の炎症や熱が収まったら
初期の筋肉痛は治まってきた合図です。
「動かない」でいると
身体はまたコチコチに硬くなってしまいます。
お風呂上りのストレッチなど
身体を優しく動かしていきましょう。
「勢い」をつけずに
「穏やかなストレッチ」が
おすすめです。
HANONヨガスタジオでは
簡単なストレッチを必ず紹介していますので
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね～
筋肉痛は悪いことばかりじゃない
ヨガに限らず、運動をしたり、
日常よりも身体をたくさん動かすと
（ここ重要）
筋肉痛になりやすいですよね！
日頃から運動している人と
ちょっと運動不足かな？な人を比べると
筋肉の質も量も違います。
筋肉は使うほどにしなやかになります！
HANONのヨガは
「きんにくモリモリ」にはなりませんので(笑)
安心して、ヨガしに来てくださいね～
女性らしい「しなやかなカラダ」には
「ほど良い筋肉」が必要ですよ！
また、HANONヨガスタジオは
お客様にとって
✅カラダに負担になり過ぎるポーズ
はご紹介しません。
更に、
ご自宅で簡単にとりくめる
ヨガストレッチも紹介します。
💡鍛える
💡ほぐす
バランス良く、身体を育てましょう。
ヨガで身体が育っていくと
「あら、筋肉痛になりにくいわ」
に変化していきますよ(*^^)v
そして、
✨疲れにくい
✨姿勢も良くなる
✨いつも若々しい
身体を大切に育てましょう。
おねがい
筋肉痛に「鋭い痛み」や「長期間に渡る痛み」があるときは、
医師に診てもらうことも大切です。
でも、
「こんな感じの筋肉痛になりました」
と、HANONヨガスタジオへお知らせいただけると
嬉しいです。
次回のクラスでは
運動量やポーズの難易度を工夫するなどして
筋肉痛を控える内容もご紹介できます。
こういうのも、
超少人数クラスのHANONならでは、と思っています。
お手数をおかけしてしまいますが、
よろしくお願いいたします<(_ _)>
千葉市稲毛区にある女性専用
超少人数制ヨガスタジオ
✨本物志向！！✨
✨健康に美しく✨
✨ナチュラルビューティー✨
「美」に意識の高い女性に選ばれる
HANON -波音-ヨガスタジオ
主宰 ヨガインストラクター
矢嶌純子でした(#^^#)
☆☆☆重要☆☆☆
〇効果には個人差があります。
〇食後２時間以降にポーズの練習にチャレンジしましょう
〇ポーズの練習と合わせて、食生活も適切に！
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
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shanti
