千葉市稲毛区にある女性専用・超少人数制ヨガスタジオ
HANON -波音-ヨガスタジオ
主宰 ヨガインストラクター
矢嶌純子です。
こんにちは♪
「あんなポーズ、急に無理」
聞こえてきました、あなたの声！
でも、
ポッコリしていない
すらりとしたたお腹に
なりたいですよね！
薄着の季節にもなってきました。
少しずつ、チャレンジしましょう！！！
ポッコリお腹解消！
船のポーズ
のんびりチャレンジ
伸縮性の無い
使い古しのベルトや
長さのあるタオルを準備しましょう。
①両足長座の姿勢をつくります。
②両足裏で透明の壁を押すように力強いイメージを作りましょう。
③左足の土踏まずにベルトかタオルをかけて、両端を左右の手でそれぞれ持ちます。
④左右のお尻で均等に、ヨガマットや床を押すようにします。
⑤同時に左足をベルトをかけた両手で持ち上げる姿勢になります。
※できるだけ、手の力に頼らないようにしましょう。
※「おへそ」が背面にいかないようにしましょう。
※「おへそ」を天井方向へ持ち上げてやる！その気持ちでいきましょう！
※上記の注意点を守ることで、骨盤の向きが整います！
⑥耳と肩の距離を開けるように意識してみましょう。
※肩が力んでいると、呼吸がしにくくなり、血圧の上昇につながります。
※主役は腕や肩ではありません。お腹です！
あ、難しいですか？？
それなら、場所を変えましょう！
お湯を張った湯船です。
水分の浮力の力を借り、
腰にも負担をかけずに
ポーズを練習することができるんですよ！
「左足」を上げるトレーニングと同様に
「右足」を上げるトレーニングもスタートしましょう。
少しずつ、腹筋が作られていきますよ。
努力した分、結果が出ます！
今日はここまで！
続きは次回にしましょう。
【重要】
〇食後２時間以降にポーズの練習にチャレンジしましょう
〇ポーズの練習と合わせて、食生活も適切に！
