千葉市稲毛区にある女性専用・超少人数制ヨガスタジオ
HANON -波音-ヨガスタジオ
主宰 ヨガインストラクター
矢嶌純子です。
こんにちは♪
「お風呂の中だとできたわ！」
そんな声も聞こえてきます。
実際、わたしのお客様もお風呂でステップアップしているのです。
誰も見ていませんから！(笑)
あなたのペースで深めていきいましょう♪
今回は
もう一段回ステップアップ！
少しずつ身体を、筋力を
育てていきましょう。
ポッコリお腹解消！
船のポーズ
ステップアップ その１
伸縮性の無い
使い古しのベルトや
長さのあるタオルを準備しましょう。
①両足長座の姿勢をつくります。
②両足裏で透明の壁を押すように力強いイメージを作りましょう。
③両足の土踏まずにベルトかタオルをかけて、両端を左右の手でそれぞれ持ちます。
④左右のお尻で均等に、ヨガマットや床を押すようにします。
⑤ベルトをかけた両足の膝を曲げ、太ももがお腹に触れるくらいの体制を作ります。
※できるだけ、手や腕の力に頼らないようにしましょう。
※「おへそ」が背面にいかないようにしましょう。
※「おへそ」を天井方向へ持ち上げてやる！その気持ちでいきましょう！
※上記の注意点を守ることで、骨盤の向きが整います！
⑥耳と肩の距離を開けるように意識してみましょう。
※肩が力んでいると、呼吸がしにくくなり、血圧の上昇につながります。
※主役は腕や肩ではありません。お腹です！
今回はどうでしょうか？？
片足を上げる場合よりも、難易度が増しました。
「難しい」
「腰に負担を感じる」
と思ったら、
同様に、お湯を張った湯船で試してみましょう。
今日はここまで！
続きは次回！
少しずつ深めていきましょう。
