正月太り解消! デトックス! ねじりのポーズを深めよう

前回ブログでは、
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「正月太り」にアタック(`・ω・´)b

「ねじりのポーズ」を紹介しました。

・・・が。

 
「物足らなーい!!!」な

あなたへ、

更に効果的なポーズを紹介します(^▽^)/
 
 

スッキリお腹を目指す!
腹部ねじりのポーズ

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①両足を伸ばして座り

②右足の膝を立てて

③左右のお尻でしっかりとマットを踏みしめます!
→これで左右対称に「背筋がピーン」と伸びやすくなるのです。

④右手を上げながら胸一杯に息を吸い込みましょう

⑤息を吐きながら、右手をお尻の後ろあたりにそっと下ろします

⑥息を吸いながら・・・
→お尻でマットを押す
→頭のてっぺんで天井を押す
→→「椎間板」を伸ばしましょう!!
→→「おへそ」もタテにぴよーんと伸ばすイメージで、内臓もタテに伸ばしていきましょう。

⑦息を吐きながら・・・
「椎間板」をねじります。

⑧ ⑥、⑦の手順を呼吸と共に繰り返して
→お尻に近い「椎間板」
→腰のあたりの「椎間板」
→胸のあたりの「椎間板」
→首のあたりの「椎間板」
床に近い「椎間板」から、徐々に頭に近い「椎間板」をツイストしていくのです。
 

 
 

「ねじりのポーズ」
安全な深め方

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一度にたくさん「ねじろう」とするのではなく、

一つ一つの背骨と椎間板を意識しながら

✅下から上へ
✅徐々に少しずつ
✅息を吸うときに「椎間板」を伸ばす
✅息を吐くときに「椎間板」を絞る

自分の身体を労わり、

自分の身体が「無理しすぎていないか」耳をすませましょう。

 
 

心までデトックス!

ポーズに慣れてきたら

「呼吸」の音を聴いてみましょう。

 
息を吸うと・・・

鼻から新鮮な空気がエネルギーと一緒に身体へ入っていきます。

 
息を吐くと・・・

「ねじってデトックスしたもの」が鼻から流れ出ていきます。

 
呼吸と共にポーズを深めていくことで、

普段は気づかない

何気ない呼吸が

肺を大きく動かし、

からだ中に新鮮な酸素を行きわたらせ、

絶えず「デトックス」もしていることに気づくことでしょう。

 
ポーズを終えると、

心までスッキリしていませんか?

 
この「スッキリ感」

わたし、大好きなんです。

 
ヨガのポーズと呼吸は

✅全力疾走しなくても…
✅運動が苦手でも…

あなたへ「スッキリ感」をもたらします。

 
 

チャレンジ!
「ねじりのポーズ合掌付」

こんなのも人気です。
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「ねじるポーズ(座位)」も色々あります。
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こんなのとか…
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HANONヨガスタジオでは

あなたの身体の様子をみながら

少しずつ少しずつポーズを深める方法を

1人ずつお伝えします。

 
ブログでは、

ポーズについて解説することに限界もあります・・・

 
🌸自分にピッタリ
🌸安全に
🌸効果を出す!

フルオーダーメイドのHANONのヨガで

「正月太り」

撃退しましょー(`・ω・´)b!!!

 
クラスの最初に「できないかも」と思っていたことも

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☆☆☆重要☆☆☆
〇効果には個人差があります。

〇食後2時間以降にポーズの練習にチャレンジしましょう

〇ポーズの練習と合わせて、食生活も適切に!
 
 
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