千葉市稲毛区にある女性専用・超少人数制ヨガスタジオ
HANON -波音-ヨガスタジオ
主宰 ヨガインストラクター
矢嶌純子です。
こんにちは♪
親知らず3本一気に抜歯して
どんよりと痛みに向き合いました…。
「安静に」と言われても
何も動かずにいると、
◎肩こり
◎腰痛
など、3日目くらいから気になりだしました。
肩こり・腰痛の原因とは？
☑運動をしていない
☑デスクワークが多い
☑スマホやPCを度々使う
☑湯船に入らない（シャワーのみ）
さぁ、いくつ当てはまりましたか？
☑が多い程、肩こりや腰痛の症状を感じているか
肩こり・腰痛予備軍です。
原因は・・・
○同じ姿勢を続けることによる特定個所の筋肉疲労
○血行不良
○実は首コリもあった！
肩こりや腰痛が辛いとき、
仕事がはかどらなかったり
酷いと寝込んでしまう人もいます。
ほんとに、辛いですよね(;_:)
そんな極限状態でも
のんびりと取り組める
安全なポーズにチャレンジしましょう！
嬉しい効果がいっぱい
スパイラルツイスト
☆肩こり
☆腰痛
☆深い呼吸によるリラクゼーション
☆腹部の筋肉のストレッチ
☆骨盤の柔軟性を高める！
などなど。
以前紹介した「船のポーズ」の
◎準備ポーズ
◎腹筋のトリートメント
にもオススメです。
やってみよう！
スパイラルツイスト
①ヨガマットか床に自分の身長分くらい座布団を敷きます
②その上に仰向けになり、脱力します
③波立っている海を鎮めるようなイメージで深く5呼吸しましょう
④左ひざを立てます
⑤左のスネを両腕で抱きかかえるようにします
⑥左のスネで両腕の重さを感じながら5呼吸。
・・・肩の力を抜いて
・・・アゴが天井を向いている場合は、優しくアゴを引き、首の後ろを長く保ちます。
⑦タオルか使い古しのベルトを左足の土踏まずにかけて、ベルトの両側を左右の手でそれぞれ持ちます。
⑧息を「ふぅーーー」とゆっくり吐きながら、左の足裏で天井を押し上げるように左ひざを伸ばします。
・・・肩がマットからなるべく離れないように、肩はリラックスします。
・・・肩が浮いてしまうときは、タオルかベルトを長くして見ましょう。
⑨右手でベルトをまとめて掴みます
⑩左腕は大きく床に広げます
⑪息を「ふぅーーー」とゆっくり吐きながら、左脚を右脚の向こうへゆっくりと倒します。
・・・ベルトを長くつかうと「易しいポーズ」になります。
・・・この姿勢で深く5呼吸以上のんびりします
⑫右手のベルトを離します
⑬優しくアゴを引き、首の後ろを長くしてから、目線をゆっくり左手の指先へ向けましょう
・・・首に痛みを感じるときは、目線は天井向きにします
⑭この姿勢でだいたい5分のんびりしましょう
・・・左の肩がマットから浮いている場合は、左肩の下にブランケット、クッションなどを入れます（写真のような感じ）
・・・左脚がマットから浮いている場合は、左膝の下にクッションや座布団を敷きます
⑮ポーズから離れるときも丁寧に！
⑯左脚全体の重さ、重力に引っ張ってもらっていることを感じながら、首に近い背骨からお尻に近い背骨を一つずつマットへ沈めていくように「ねじれ」から離れていきましょう。急がず「一呼吸につき左脚が1㎝動いたかな？」くらいののんびりペースがオススメ！
⑰仰向けに戻り、身体の左側全体の伸びやかさ、開放感を味わい、深く5呼吸します。
※右脚も同様に、丁寧にやってみましょう。
文字で説明したら、長くなってしまいました。
スタジオでは、言葉だけでなく、お手伝いもいたします。
また、補助用具もあなたに合わせて準備します。
安全に穏やかな気持ちで取り組めますよ。
このゆったりしたポーズは
☆朝起き掛けに身体の深層を優しく目覚めさせる
☆お休み前のリラクゼーション
にもオススメです。
「肩こり」「腰痛」の関連ブログはこちらにも
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shanti
