千葉市稲毛区にある女性専用・超少人数制ヨガスタジオ
HANON -波音-ヨガスタジオ
主宰 ヨガインストラクター
矢嶌純子です。
こんにちは♪
船のポーズ その１はいかがでしたか？
物足りなかったですか？
両足膝を曲げた「船のポーズ」をマスターしたら
バージョンアップ２！
にチャレンジしましょう。
あなたのペースで深めていきいましょう♪
ポッコリお腹解消！
船のポーズ
ステップアップ その２
伸縮性の無い
使い古しのベルトや
長さのあるタオルを準備しましょう。
①両足長座の姿勢をつくります。
②両足裏で透明の壁を押すように力強いイメージを作りましょう。
③両足の土踏まずにベルトかタオルをかけて、両端を左右の手でそれぞれ持ちます。
④左右のお尻で均等に、ヨガマットや床を押すようにします。
⑤ベルトをかけた両足の裏でベルトを前に押し出すようにしながら、膝を曲げずに両足を持ち上げてみましょう。
※できるだけ、手や腕の力に頼らないようにしましょう。
※「おへそ」が背面にいかないようにしましょう。
※「おへそ」を天井方向へ持ち上げてやる！その気持ちでいきましょう！
※上記の注意点を守ることで、骨盤の向きが整います！
⑥膝を伸ばすのが難しい場合は、一度両ひざを曲げて胸の方に引き寄せるようにして持ち上げてから、徐々に膝を伸ばすようにします。
⑦耳と肩の距離を開けるように意識してみましょう。
※肩が力んでいると、呼吸がしにくくなり、血圧の上昇につながります。
※主役は腕や肩ではありません。お腹です！
今回はどうでしょうか？？
膝を曲げていない分、難易度が増しました。
「難しい」
「腰に負担を感じる」
と思ったら、
に十分に取り組み、
少しずつ腹筋を育ててから再チャレンジしてみましょう。
お湯を張った湯船の中でのトレーニングも同様に有効です！
今日はここまで！
次回は更にレベルアップします。
物足らないあなたにピッタリですよ！
少しずつ深めていきましょう。
【重要】
〇食後２時間以降にポーズの練習にチャレンジしましょう
〇ポーズの練習と合わせて、食生活も適切に！
