千葉市稲毛区にある女性専用・超少人数制ヨガスタジオ
HANON -波音-ヨガスタジオ
主宰 ヨガインストラクター
矢嶌純子です。
こんにちは♪
一週間の仕事納めの方も多い、金曜日。
お疲れさまです！
「肩こり」気になりませんか？
優しく解して、明日を迎えましょう！
椅子を使う
優しいダウンドッグのポーズ
通称ダウンドッグと呼ばれるポーズを
椅子を使ってアレンジ。
これなら、
☑柔軟性に自信がない
☑筋力に自信がない
☑月経中
の方にも安全に取り組んでいただけますよ！
①椅子（折り畳みではないものがベター）を壁際に置きます。
②両手を座面に置きます。
③片脚ずつ、少しずつ後ろに下がります。
④息を吸って「背骨」と「肩甲骨」の間を広げるように！
⑤息を吐いて背中をリラックスさせます。
⑥ゆっくりとした呼吸を5回ほど続けてみましょう
⑦ポーズから離れるときは
片脚ずつ椅子に近づいてから
ゆっくりと片手ずつ腰にあてます。
アゴを引き、ゆっくりと起き上がりましょう。
※チャレンジできそうだったら、数回繰り返します！
「肩こり」は
デスクワークなど、
長時間同じ姿勢を取ることによって
☑首の緊張
☑肩の緊張
が起こり、
肩が筋肉疲労をしている状態です。
デスクワークの間に時間を設けて
ストレッチをすることで、
頑固な肩コリになるのを防ぎましょう。
ご自宅、オフィスで簡単に取り組めますよね！
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね！
HANONヨガスタジオでは
ご自宅でも安全に簡単に取り組める
ヨガのポーズをお伝えしています。
スタジオ以外でも少しずつ続けて
「健やかさ」を維持して欲しいのです。
ブログではなかなか完璧にお伝えできません。
ぜひ、スタジオへ！
☆おまけ☆
ダウンドッグ
和名＝顔を下に向けた犬のポーズ
英名＝Downward Facing Dog Pose
サンスクリット名＝Adho Muka Shvanasana
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shanti
