消化力を高めよう! 前屈のポーズ

千葉市稲毛区にある女性専用・超少人数制ヨガスタジオ

HANON -波音-ヨガスタジオ

主宰 ヨガインストラクター

矢嶌純子です。

こんにちは♪

 
厳しい残暑が続いていますね。

ついつい冷たい飲み物の飲みすぎで

「お腹の調子がイマイチ」

になっていませんか?

 
そんなあなたにオススメなのが

前屈のポーズです。
pashchimottanasana 難
 
「やだー」って聞こえてきそうなんですけれど・・・

身の回りにあるものを使うと、

優しくチャレンジできるんです!

さぁ、やってみましょう!!

 
 

優しい前屈
Pashchimottanasana variation

pashchimottanasana+props
最初に出てきた写真と

随分違いますよね!

「ウォー〇ーを探せ」←懐かしい…

の気持ちで「違い探し」!?

クイズ感覚で楽しくチャレンジしてくださいね!

 
≪①膝を曲げる≫

前屈が苦手な場合、

「かかと~お尻」の筋が固いことが

原因の1つとして挙げられます。

膝を曲げる体勢から、無理なくチャレンジしてみましょう。

膝とマットの間に、

☆折り曲げた座布団
☆マクラ
☆折りたたんだバスタオル

など、自分の柔軟性に合わせた「つめもの」を用意すると良いのです。

写真では、
☆丸めたヨガマット+ブランケット

を入れています。

 
≪②手で無理矢理足をつかもうとしない≫
これは、

☆使い古した衣料用のベルト
☆タオル

などを代用すると良いです。

ポイントは
☆伸縮性のないもの(安定性に欠ける)
☆細すぎないもの(足裏を傷めやすい)

土踏まずにベルト状のものを当てて

両端、もしくは辛すぎずにつかめる場所を両手で掴みましょう。

日々のトレーニングを重ねて柔軟性を高め、

徐々にベルト状のものを使う距離を縮めていけば良いのです。

 
≪③肩が力んでいませんか?≫
ベルトを力いっぱい握って無理矢理前屈しようとしていませんか?

それでは、肩に力が入ってしまうので、

胸や背中の呼吸が浅くなり、

血圧の上昇にもつながってしまいます。

耳と肩の距離を離すようにイメージして

「鼻から吸って、鼻から吐く」

呼吸を続けるようにしましょう。

リラックスすることで、身体がゆるみ、

柔軟性も増していくのです。

 
≪④背骨を曲げていませんか?≫
「深く前屈したい」と思うあまり、

背骨を曲げていませんか?

背骨を曲げてしまうと、

やはり胸の呼吸がしにくくなります。

前屈は背骨を曲げることではないのです。

骨盤の柔軟性が高まってくれば、

自然と前屈は深まっていきます。

焦らずに、毎日3分など、継続してトレーニングすると効果的です。

 
 

ポーズは訪れる!!

マスター・スダカー130601
We don’t chase after Asanas.
Asanas will come to us.

「ポーズを追いかけて手に入るのは怪我かエゴ
ポーズがやってくるとき、ポーズの効果も一緒にやってくる」

マスター・スダカー氏の言葉です。

ずいぶん前にご指導いただいたのですが、

心に響いている大切な言葉です。

 
身体をさぼらせるわけではなく、

適切に地道にプラクティスを重ねることが

遠回りにみえるようでいて

あなたの身体に必要な時間であるし

その時間を味わうことが、

「あなただけのヨガ」

になっていくと思います。

 
HANONのクラスは1名~5名までの超少人数制です。

それは、

1人1人違う身体に

同じアプローチは無いと思うからです。

「あなたのヨガ」は

きっとHANONで見つかりますよ!

 
 

Pashchimottanasanaの意味

☆Pashchimo=西
☆tan=伸ばす
☆asana=ポーズ

このように、

サンスクリット語の名前で考えると

「西の方向への前屈」

という意味になります。

 
対称になるポーズとして、

「東の方向へのストレッチ」というポーズもあります。

こちらはまたの機会に紹介しますね!

お楽しみに~!(^^)!

 
 
☆☆☆重要☆☆☆
〇効果には個人差があります。

〇食後2時間以降にポーズの練習にチャレンジしましょう

〇ポーズの練習と合わせて、食生活も適切に!
 
 
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