デトックス! むくみ解消!

千葉市稲毛区にある女性専用・超少人数制ヨガスタジオ

HANON -波音-ヨガスタジオ

主宰 ヨガインストラクター

矢嶌純子です。

こんにちは♪

 
新年を迎え…

美味しいご馳走やお酒などの誘惑との闘いも

ひとまず終結!?
 

さぁ、気持ちを切り替えて、

身体をスッキリ!

デトックスにオススメのポーズを紹介しましょう。
 
 

「ねじる」ポーズの効果

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🌸内臓マッサージ
🌸消化力アップ
🌸便秘解消

に効果が期待できるんですよ!

「ポッコリお腹」にも超オススメですよ!

 
 

「ねじる」ときは
背骨ピーン

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ねじるポーズのポイントは、

とにかく「背骨を伸ばす」!!

ねじるポーズは

骨をねじるのではありません。

椎間板をねじるのです。

 
💡安定した場所に座る
💡お尻から首へ背骨を真っすぐ上に向かって伸ばす
💡「おへそ」も縦に伸ばす気持ち
💡アゴは優しく引いて、首の後ろも伸ばしましょう。

 
しっかり背骨を伸ばすことを意識することで

内臓も縦に「びよーん」と伸びます。

 
 

「ねじり」はちょこっとずつ深める

「おりゃーデトックスじゃー」と

意気込みがあることは素晴らしいですが

勢いよく「ぐりっ」とねじってしまうと

背骨や椎間板を痛めてしまうかも…

 
💡息を吸って背骨を伸ばす
💡息を吐きながら1㎝ねじる

これを繰り返して

「ちょこっとずつ深める」

ぜひ、心がけてくださいね(`・ω・´)b
 
 

「ねじり」ポーズにとりくむタイミング

ポーズの効果をしっかり実感したいのなら・・・

 
✅満腹の時は控えましょう

胃袋がパンパンの状態で「ねじる」動きをしても

消化に負担がかかってしまいます。

イメージでは。。。
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(; ・`д・´)

ね・・・

満腹でねじるって、

良くない感じ、伝わりましたか(笑)?

🌸食事の量を少し控える
🌸食後2時間程度

そういうタイミングが

「デトックス」ポーズのチャンス✨ですよ!
 
 

さらに穏やかバージョン

😨座っている姿勢が落ち着かない
😨左右に転がってしまいそう…

ご安心ください。

ポーズはあなたの身体にあわせて

色々カスタマイズできるのです(^▽^)/
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💡お尻と床の間に座布団や畳んだブランケットを挟む

 
座っている姿勢で「不安定」な感じがするのなら、

ぜひ、座布団やブランケットを使いましょう。

「安定して座る」ことで

背筋ピーンがしやすくなり

ポーズに安全にとりくむことができるのです。

股関節の柔軟性が高まってくると、座るポーズは楽に取り組むことができますよ!

 
💡手が床に届きにくいときは本などに手を添える

 
無理に床に手を添えようとすると

椎間板の「伸び」に左右差が生じやすくなります。

背骨が左右どちらかに曲がっていないほうが良いのです。

曲がってしまった方の椎間板に負担が生じやすいのですね。

写真の場合は

手の下に緑色の「ヨガブロック」を置いていますが

広辞林など分厚い本などで代用できますよ!

HANONヨガスタジオでは

1対1のパーソナルクラスが人気です。

それは・・・
✅あなたの柔軟性
✅あなたの骨格

に「ぴったり」のポーズを

カスタムしてお伝えすることで

ポーズに安全に取り組んでいただくことはもちろん

着実にステップアップし、

ポーズの効果を感じていただけるからです。

 
ご予約、お問合せ、お待ちしております。
160704 初回お試しパーソナル1980円

 
 
☆☆☆重要☆☆☆
〇効果には個人差があります。

〇食後2時間以降にポーズの練習にチャレンジしましょう

〇ポーズの練習と合わせて、食生活も適切に!
 
 
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shanti