千葉市稲毛区にある女性専用・超少人数制ヨガスタジオ
HANON -波音-ヨガスタジオ
主宰 ヨガインストラクター
矢嶌純子です。
こんにちは♪
新年を迎え…
美味しいご馳走やお酒などの誘惑との闘いも
ひとまず終結！？
さぁ、気持ちを切り替えて、
身体をスッキリ！
デトックスにオススメのポーズを紹介しましょう。
「ねじる」ポーズの効果
🌸内臓マッサージ
🌸消化力アップ
🌸便秘解消
に効果が期待できるんですよ！
「ポッコリお腹」にも超オススメですよ！
「ねじる」ときは
背骨ピーン
ねじるポーズのポイントは、
とにかく「背骨を伸ばす」！！
ねじるポーズは
骨をねじるのではありません。
椎間板をねじるのです。
💡安定した場所に座る
💡お尻から首へ背骨を真っすぐ上に向かって伸ばす
💡「おへそ」も縦に伸ばす気持ち
💡アゴは優しく引いて、首の後ろも伸ばしましょう。
しっかり背骨を伸ばすことを意識することで
内臓も縦に「びよーん」と伸びます。
「ねじり」はちょこっとずつ深める
「おりゃーデトックスじゃー」と
意気込みがあることは素晴らしいですが
勢いよく「ぐりっ」とねじってしまうと
背骨や椎間板を痛めてしまうかも…
💡息を吸って背骨を伸ばす
💡息を吐きながら1㎝ねじる
これを繰り返して
「ちょこっとずつ深める」
ぜひ、心がけてくださいね(`･ω･´)b
「ねじり」ポーズにとりくむタイミング
ポーズの効果をしっかり実感したいのなら・・・
✅満腹の時は控えましょう
胃袋がパンパンの状態で「ねじる」動きをしても
消化に負担がかかってしまいます。
イメージでは。。。
(; ･`д･´)
ね・・・
満腹でねじるって、
良くない感じ、伝わりましたか(笑)？
🌸食事の量を少し控える
🌸食後2時間程度
そういうタイミングが
「デトックス」ポーズのチャンス✨ですよ！
さらに穏やかバージョン
😨座っている姿勢が落ち着かない
😨左右に転がってしまいそう…
ご安心ください。
ポーズはあなたの身体にあわせて
色々カスタマイズできるのです(^▽^)/
💡お尻と床の間に座布団や畳んだブランケットを挟む
座っている姿勢で「不安定」な感じがするのなら、
ぜひ、座布団やブランケットを使いましょう。
「安定して座る」ことで
背筋ピーンがしやすくなり
ポーズに安全にとりくむことができるのです。
股関節の柔軟性が高まってくると、座るポーズは楽に取り組むことができますよ！
💡手が床に届きにくいときは本などに手を添える
無理に床に手を添えようとすると
椎間板の「伸び」に左右差が生じやすくなります。
背骨が左右どちらかに曲がっていないほうが良いのです。
曲がってしまった方の椎間板に負担が生じやすいのですね。
写真の場合は
手の下に緑色の「ヨガブロック」を置いていますが
広辞林など分厚い本などで代用できますよ！
HANONヨガスタジオでは
1対1のパーソナルクラスが人気です。
それは・・・
✅あなたの柔軟性
✅あなたの骨格
に「ぴったり」のポーズを
カスタムしてお伝えすることで
ポーズに安全に取り組んでいただくことはもちろん
着実にステップアップし、
ポーズの効果を感じていただけるからです。
ご予約、お問合せ、お待ちしております。
☆☆☆重要☆☆☆
〇効果には個人差があります。
〇食後２時間以降にポーズの練習にチャレンジしましょう
〇ポーズの練習と合わせて、食生活も適切に！
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shanti
