千葉市稲毛区にある女性専用・超少人数制ヨガスタジオ
HANON -波音-ヨガスタジオ
主宰 ヨガインストラクター
矢嶌純子です。
こんにちは♪
「ポッコリお腹」を解消する！
「船のポーズ」シリーズ。
いよいよ最終回です。
ここまで
少しずつステップアップしてきた
あなたの身体（腹部）。
こつこつトレーニングを積み重ねてきたあなたは
◎腹部全体の引き締まり
◎おへその上部のうっすらとした美しい縦筋
◎女性らしい「くびれ」
を手に入れているかもしれませんね！！！
全ては、あなたの継続と努力のたまものです。
頑張りましたね！
さぁ、「船のポーズ」
Navasana（ナヴァーサナ）
を、マスターしましょう。
ポッコリお腹解消！
船のポーズ
最終章
①両足長座の姿勢をつくります。
②両手で「ピースサイン」を作ります。
③「ピースサイン」で左右それぞれ、足の親指を掴みます。
※手で足を掴みにくいときは「ベルト」を使っても良いでしょう。
※手で足を掴みにくいときは、膝を曲げて、足を自分の方に近づけると掴みやすいです。
④息を吐きながら、脚を徐々に天井方向へ上げていきます。
※このとき、左右のお尻で均等に、力強く、ヨガマットや床を押すようにして骨盤の向きを整えます。
※手や腕で無理やり脚を持ち上げるのではなく、お腹を主役にしましょう。
※「おへそ」が背面にいかないようにしましょう。
※「おへそ」を天井方向へ持ち上げてやる！その気持ちでいきましょう！
⑤耳と肩の距離を開けるように意識してみましょう。
※肩が力んでいると、呼吸がしにくくなり、血圧の上昇につながります。
⑥あなたのペースで、ゆっくり３呼吸してみましょう。
※腹筋の発達で、もっと長い時間キープできるようになります。
※かならず呼吸しましょう。体中に新鮮な酸素を送り続けましょう。
⑦「チャレンジ」＝足の指を握っている手の指を開放してみましょう！！！
「船のポーズ」へ取り組んだひととき
いかがでしたか？
ポーズができることは、素晴らしいことです。
「健やかさ」の証です。
そして、
「今より美しくなろう」
「自分の身体に興味を持つこと」
「無心でポーズに取り組んだこと」
その、全てを含めて「ヨガ」なのです。
わたしも、
「写真」と「文章」で「ポーズ」を伝える難しさを
学びました。
ありがとうございます。
今回の「船のポーズ」解説シリーズは
「ブログでもポーズを教えて欲しい」
とご要望、ご意見をいただいて、スタートしました。
また、
「効果を実感できる」
「あなたのキレイを応援する」
「あなたの悩みを解決する」
ヨガのポーズの深め方を
わたしなりにご紹介したいと思います。
リクエストもお待ちしています(^^♪
もちろん、スタジオで直接あなたにお伝えしたいです！！
もう、文字だともどかしいです！
ぜひ、クラスへお越しくださいね。
☆☆☆重要☆☆☆
〇食後２時間以降にポーズの練習にチャレンジしましょう
〇ポーズの練習と合わせて、食生活も適切に！
☆☆☆復習はこちら☆☆☆
☆優しい船のポーズはこちら
