千葉市稲毛区にある女性専用・超少人数制ヨガスタジオ
HANON -波音-ヨガスタジオ
主宰 ヨガインストラクター
矢嶌純子です。
梅雨もやっと明けましたね！
明日から本格的に夏のレジャーを楽しむためにも
今週の肩、背中の疲れは、
今日のうちに優しく解しておきましょう！
とても簡単なので、今すぐチャレンジしてください！！！
肩と背中のストレッチ
～Garudhasana Variation～
このポーズは
上半身のGarudhasana（鷲のポーズ）の
準備ポーズ、練習ポーズとしても最適です。
優しいアレンジなので
☑柔軟性に自信が無い
☑時間が無い
☑月経中
の方にもオススメですよ！
①平らな場所に楽な姿勢で座ります。
・・・お布団やソファーなど身体が沈み込むくらい柔らかい場所は避けましょう。
・・・フローリングでお尻が痛い場合は、座布団を敷きましょう。
②左右のお尻に均等に上半身の体重を乗せるようにします。
③左右のお尻で床や座布団を押し、頭頂で天井を押し上げるようなイメージで背中を伸ばします。
【重要】
☆姿勢チェック！！！
横向きの写真を見てください。
床から背骨がまっすくに伸びていること！
・・・背中を反らせると、腰に負担がかかってしまいます（骨盤前傾）
・・・背中が丸まっていると、呼吸もしにくく、内臓を圧迫してしまいます（骨盤後傾）
④息を吸いながら…
両腕を左右に大きく広げ、胸に新鮮な空気を吸い込みます。
⑤息を吐きながら…
両腕を胸の前に集めます。
⑥息を吸いながら…
もう一度、姿勢チェック！
背中を真っすぐに伸ばして！！！
⑦息を吐きながら…
両肘を合わせながら、おでこの前あたりで手を合わせます。
⑧息を吸いながら…
背骨と肩甲骨の間を広げるようなイメージで
肺を後ろの壁の方向へ膨らませるイメージで
肩こりを和らげる筋系をストレッチします。
⑨…⑦と⑧を数回繰り返してみましょう
ポーズに慣れてきたら…
・・・耳と肩の距離を長く保つようにすると、より一層効果的です！
・・・上半身の力を抜くと、背中の呼吸がしやすくなります。
※ポーズから離れるときは…
息を吐きながら肘を下げて両腕を開放します。
併せて、先週金曜日に紹介した
☆肩こり解消！優しいダウンドッグ
↑クリックでページに飛びます！
にもぜひチャレンジしてみてくださいね。
肩こりに相乗効果です！
☆おまけ☆
上半身のGarudasana
こちらはまた改めて紹介しますね！
おたのしみに！
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shanti
