千葉市稲毛区にある女性専用・超少人数制ヨガスタジオ
HANON -波音-ヨガスタジオ
主宰 ヨガインストラクター
矢嶌純子です。
こんにちは♪
船のポーズ
段階を踏み、深まってきましたね！
☆船のポーズ バージョン１
☆船のポーズ バージョン２
ベルトを使った「船のポーズ」をマスターしたら
バージョンアップ３！
にトライ！！！
ポッコリお腹解消！
船のポーズ
ステップアップ その３
①両足長座の姿勢をつくります。
②両足裏で透明の壁を押すように力強いイメージを作りましょう。
③両ひざを立てて「体育すわり」の姿勢を作ります。
④左右のお尻で均等に、力強く、ヨガマットや床を押すようにして骨盤の向きを整えます。
⑤両腕を「前ならえ」の姿勢にします。
⑥息を吐きながら、ゆっくりと両ひざを曲げた両脚をマットから上方へ向かって上げましょう。
※「おへそ」が背面にいかないようにしましょう。
※「おへそ」を天井方向へ持ち上げてやる！その気持ちでいきましょう！
※上記の注意点を守ることで、骨盤の向きが整います！
⑦耳と肩の距離を開けるように意識してみましょう。
※肩が力んでいると、呼吸がしにくくなり、血圧の上昇につながります。
ベルトを使わずに、
腕の力に頼らずに
あなたの脚を持ち上げられたら、
腹筋が身についてきた証です！
素晴らしい！！！
「難しい」
「腰に負担を感じる」
と思ったら、
に十分に取り組み、
少しずつ腹筋を育ててから再チャレンジしてみましょう。
お湯を張った湯船の中でのトレーニングも同様に有効です！
今日はここまで！
次回は最終回です。
「船のポーズ」で
「ポッコリお腹」からサヨナラしましょう。
【重要】
〇食後２時間以降にポーズの練習にチャレンジしましょう
〇ポーズの練習と合わせて、食生活も適切に！
☆「ポッコリお腹」を防ぐ解剖学はこちら
